3 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg aeroby 30 minut Zalozenia diety na obecny tydzień dzień treningowy 4682kcal 590w 104t 338b wolny dzień 3585kcal 343 89 336
Al3, dzięki! No właśnie widziałam krążące dwa filmiki - jedne to właśnie ten, który wysłałaś, a drugi różnił się tym, że koleś nie robił takiego jakby podskoku, tylko unosił pięty, nie mam pojęcia od czego to zależy, ale myślę, że czas skorzystać z pomocy trenera @-| niby dopiero raz próbowałam tego ćwiczenia, ale czuję, że mnie przerasta :D [...]
29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]
no i kolejny trening za mną, a dzisiaj leniwa niedziela, jutro kolejny wolny dzień i kolejny trening, także chwila wytchnienia, a od wtorku dalej zapyerdziel :-D 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/8 5. Uginanie ramion z supinacją [...]
Niestety, ale pracuję w nocy po to żeby móc zająć się synem w dzień, odwieźć go do szkoły i odebrać ze szkoły, zawieźć i odebrać żonę do/z pracy, nocki po 12 godzin, sen kiedy się da, to jak mam wolny dzień jak dzisiaj to jedyne na co mam siły i ochoty to nalać whisky w szklankę, zalać colą i wypi z 3-4 krotną powtórką. Brak zapału do czegokolwiek [...]
[...] z redukcji wiec i kcal bedzie wiecej to tu sie jeszcze powinno wiecej na kiju pojawić. inna sprawa, ze nogi odpoczęly od ostatniego treningu 8 dni+ ten jeden dodatkowy dzien w tym tygodniu wolny i dało chyba efekt. 13.05.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65-110 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,105,120,135,150 [...]
[...] drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - narciarz - 3s x 15,12,12 - ławka rzymska - 3s x 15 cardio-20min trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć nieco szarpane to ostatnia seria taka ma być, czułem mega najszersze [...]
[...] juz Domino na zywo sprawdzal na relacji w telefonie wiec bylismy na biezaco. Po powrocie piona z dominikiem ktory pjechal dalej do chaty, ja szybki ogar zarcia na nastepny dzien, uspalem wczesniej Mala bo jeszcze nie zasnela z Babcią i w kime...bo poniedzialek mial byc pierwotnie wolny ale zas braki wiec poszedlem na dniowke. Na szczescie [...]
dzisiaj drugi dzien bez treningu, od rana szkoła on line. Po 16 pojedziemy na imieninową kawe i ciasto do mojej Mamy i tyle z soboty, normalnie mialbym dniowke dzisiaj , jutro nockę ale wolne i generowanie godzin juz na minus bo nadstan jest nas obecnie z racji obecnosci chlopaków z oddziału zamiejscowego w ktorym jest remont. W sumie taki urlop [...]
Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]
Tetiszeri wiem tym bardziej, że mam też bielactwo co tylko potwierdza moje problemy autoimmunologiczne. Póki co zrezygnowałam z nabiału i walczę z glutenem. Dziś zaopatrzyłam się w witaminę D i selen (+wit. E), mam też magnez i kwas foliowy oraz dodatkowo cyklo3, czyli kłącze ruszczyka kolczastego na obfite krwawienia menstruacyjne. Od jutra [...]
A wiec, czas na relację:-) może zacznę od wniosków. nie żałuje, że wyszłam, ale gdyby ktoś dał mi gwarancję, że w przyszlym roku debiutu też wypadną w okolicach moich urodzin to bym wystartowała za rok. to był przedwczesny start, bo moja forma nie jest jeszcze zawodowa. no ale nie ma co się spinać. nawet mi się to spodobało, naprawdę fajna zabawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 70 /SFD/Images/2016/4/16/a08a306059a34cd7bb4d112fa50c1cb1.png /SFD/Images/2016/4/16/bfeac1c5cfd844e18941364237ed86cb.jpg /SFD/Images/2016/4/16/c195d06a16c345e9a8a29edb4c9ea242.jpg /SFD/Images/2016/4/16/9e41360429cd4022ade2cedd2f4a9f4b.jpg Regenerejszyn na całego w pracy sie troche pokrzątałem i jakoś zleciało %-), Deszcz Mnie złapał na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 108 /SFD/Images/2016/5/23/f6fc6d98e8a8466b8e1297470fc356a7.png Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 2 x wolny ciężar ~~ 60 + 2 x 12 x 60kg + 1 x 10 x 62,5 kg - smith 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 126 /SFD/Images/2016/6/11/c3744b1323d045fd81fe7382d784d820.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 167 /SFD/Images/2016/7/22/bca7567de89c4994ba25377175bcfd40.png LEG 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/22/7bfb64aad24045e89f04d28b5caf03aa.png [...]